Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!
Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Alasan Terlalu Lama Duduk Dapat Merusak Otot?
Saat seseorang berdiam terlalu lama, sendi dan ligamen mengalami stres konstan. Sirkulasi tubuh cenderung kurang lancar, menimbulkan kaku. Apabila perilaku ini tidak diubah, kesehatan sendi bisa menurun dalam jangka panjang.
Kelebihan Stretching Dalam Kondisi Tubuh
Stretching tak cuma berguna meringankan nyeri, tapi juga melancarkan peredaran tubuh. Ditambah lagi, peregangan bisa mendorong tulang lebih fleksibel dan menghindari gangguan otot. Lewat rutinitas sederhana ini, kebugaran tubuh tetap prima meski lama di kursi.
Beberapa Macam Peregangan Sederhana Untuk Dilakukan Langsung
Gerakan Leher
Putar bagian leher dengan tenang ke kedua sisi. Gerakan ini berguna mengurangi kaku di sendi leher.
Stretching Otot Pundak
Angkat pundak ke depan lalu kembalikan secara lembut. Gerakan ini mengurangi nyeri akibat postur duduk.
Gerakan Lengan
Rentangkan kedua tangan ke depan, lalu dorong jari-jari ke arah belakang. Peregangan ini efektif untuk persendian tangan yang mudah lelah.
4. Peregangan Punggung
Dalam posisi duduk, condongkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Gerakan ini mengendurkan bagian belakang yang kaku.
Gerakan Otot Kaki
Angkat kaki kanan ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini mencegah kaku di paha.
Cara Agar Rutin Melakukan Stretching
Atur pengingat alarm setiap satu jam. Lakukan peregangan ketika istirahat. Satukan peregangan dengan jalan singkat. Ajak teman atau rekan kerja supaya lebih semangat.
Penutup
Berjam-jam di kursi akan merusak otot jika tidak diantisipasi dengan gerakan ringan. Cukup 5 menit latihan setiap hari akan melindungi kesehatan tubuh agar tetap optimal. Jadi, mulailah sekarang untuk melakukan peregangan dan rasakan hasilnya.
