Core Strength di Kursi Kantor: 3 Latihan Ringan Penguat Otot Perut Peningkat Postur
Banyak orang mengira melatih core atau otot perut hanya bisa dilakukan di gym. Padahal, ada latihan sederhana yang bisa dilakukan langsung di kursi kantor tanpa perlu alat khusus.
Mengapa Core Strength Penting Untuk Tubuh
Core strength yakni dasar untuk gerakan sehari-hari. Otot perut yang kuat menopang postur agar tetap lurus, meminimalisir nyeri punggung, serta mendukung daya tahan. Melalui latihan sederhana di kursi, siapa saja bisa memperkuat tubuh tanpa harus ke gym.
Gerakan 1: Seated Leg Lift
Gerakan ini mudah dilakukan: Posisikan diri tegak di kursi, jangan menyender. Tarik kedua kaki ke depan setinggi lutut. Jaga posisi selama 5–10 detik. Kembalikan perlahan. Angkat kaki duduk menopang otot core sekaligus meningkatkan postur punggung bawah.
Gerakan Kedua: Kursi Rotasi Perut
Posisikan tubuh tegak, tangan di dada. Putar badan ke kanan, lalu ke kiri secara perlahan. Lakukan 10–15 kali. Torso twist mengaktifkan otot perut samping, yang penting dalam menjaga postur tulang belakang. Latihan ringan ini bisa dilakukan bahkan saat diskusi singkat, tanpa menarik perhatian.
Olahraga Terakhir: Kursi Tarik Lutut
Tempatkan diri tegak dengan tangan memegang sisi kursi. Tarik lutut ke arah dada. Jaga posisi beberapa detik, lalu kembalikan. Latihan ini bermanfaat untuk stabilitas inti. Jika dilakukan rutin, keseimbangan tubuh dapat lebih terjaga meski duduk lama.
Strategi Menjalani Latihan Saat Kantor
Atur pengingat setiap 1–2 jam. Lakukan latihan di sela tugas atau saat menunggu email. Satukan dengan peregangan ringan. Jangan malu, karena kebugaran lebih penting daripada pandangan orang.
Ringkasan
Kekuatan inti dapat dikembangkan tanpa harus membeli alat. Melalui tiga latihan kursi sederhana ini, Anda bisa menopang postur sekaligus menjaga Kesehatan tubuh. Selalu ingat, rutinitas kecil yang rutin akan menghasilkan hasil besar bagi tubuh Anda.
