Gerakan Mikro di Kantor Terapkan 5 Kebiasaan Sederhana untuk Kurangi Dampak Duduk Terlalu Lama

Bekerja di kantor sering menuntut kita untuk duduk dalam waktu yang lama di depan komputer. Aktivitas ini, meskipun terlihat sederhana, dapat menimbulkan dampak duduk terlalu lama yang serius bagi kesehatan, termasuk nyeri punggung, leher kaku, dan penurunan sirkulasi darah. Untungnya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan setiap hari untuk mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama, sambil tetap menjaga produktivitas. Artikel ini akan membahas 5 gerakan mikro yang mudah dilakukan di kantor, sekaligus tips untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Mengapa Gerakan Mikro Penting

Aktivitas singkat di tempat kerja efektif untuk menekan dampak duduk terlalu lama, meski hanya beberapa menit setiap jam. Gerakan sederhana ini membantu mengurangi ketegangan otot, serta mencegah nyeri punggung dan leher.

5 Gerakan Mikro untuk Kurangi Dampak Duduk

1. Peregangan Leher dan Bahu

Secara rutin beberapa kali sehari, gerakkan leher dan bahu secara lembut, dan mengurangi rasa pegal akibat duduk lama. Peregangan singkat ini membantu memperlancar aliran darah.

Istirahat Jalan Kaki

Bangun dan berjalan di sekitar kantor, sekitar 5-10 menit, dapat meredakan pegal dan meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan fokus saat bekerja.

3. Peregangan Kaki dan Betis

Duduk terlalu lama bisa membuat otot betis tegang. Lakukan peregangan kaki atau angkat tumit, misalnya berdiri dan mengangkat tumit beberapa kali, agar otot kaki lebih rileks.

Stretching Ringan Pinggang

Otot punggung dan pinggang mudah pegal akibat duduk lama. Cobalah gerakan ringan, misalnya duduk sambil memutar badan ke kiri dan kanan, agar otot lebih lentur, menjaga postur tubuh tetap baik.

Latihan Nafas di Kantor

Aktivitas duduk panjang tidak hanya berdampak pada fisik. Lakukan teknik pernapasan dalam dan rileks, teknik 4-2-4 bisa dilakukan di meja kerja, membantu tubuh dan pikiran rileks.

Cara Efektif Menjaga Kesehatan di Kantor

Selain kebiasaan di atas, gunakan kesempatan berdiri selama aktivitas ringan, atau gunakan meja berdiri jika memungkinkan, serta jaga posisi duduk yang ergonomis, sehingga dampak duduk terlalu lama berkurang.

Kesimpulan

Efek negatif akibat duduk lama bisa diatasi dengan rutinitas ringan di kantor. Jika menerapkan 5 kebiasaan mikro setiap hari, dan risiko gangguan akibat duduk lama menurun. Mulailah praktikkan gerakan mikro di kantor sejak hari ini, sehingga dampak duduk terlalu lama dapat dikurangi.