Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!
Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Kenapa Berjam-jam Duduk Mampu Merusak Persendian?
Saat seseorang berdiam lama sekali, sendi dan jaringan tubuh mendapat tekanan konstan. Peredaran darah cenderung kurang lancar, menimbulkan nyeri. Bila rutinitas ini dibiarkan, kesehatan sendi dapat terganggu dalam jangka panjang.
Kelebihan Peregangan Dalam Kebugaran Tubuh
Gerakan ringan tak cuma berfungsi mengurangi pegal, tapi juga melancarkan peredaran tubuh. Selain itu, gerakan ini mampu membuat otot lebih sehat dan mengurangi masalah sendi. Lewat rutinitas sederhana ini, ketahanan sendi tetap prima meski sering duduk.
Beberapa Macam Peregangan Sederhana Agar Bisa Kamu Coba Secepatnya
Stretching Kepala
Gerakkan kepala dengan tenang ke kanan. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di otot leher.
Stretching Otot Pundak
Putar bagian atas tubuh ke atas lalu turunkan secara tenang. Stretching ini mengurangi rasa kaku akibat posisi lama.
3. Peregangan Tangan
Ulurkan tangan ke depan, lalu lenturkan jari-jari ke arah belakang. Peregangan ini efektif untuk persendian tangan yang mudah kaku.
Gerakan Belakang Tubuh
Dalam posisi duduk, condongkan tubuh ke depan hingga telapak menyentuh lantai. Peregangan ini meregangkan bagian belakang yang tegang.
Stretching Kaki
Rentangkan satu kaki ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Gerakan ini mengurangi pegal di betis.
Strategi Untuk Konsisten Mengerjakan Stretching
Pasang pengingat alarm setiap satu jam. Mulai peregangan ketika istirahat. Gabungkan peregangan dengan jalan singkat. Libatkan teman atau rekan kerja supaya lebih semangat.
Kesimpulan
Duduk terlalu lama akan melemahkan persendian jika tanpa diatasi dengan gerakan ringan. Sekadar beberapa menit stretching setiap hari dapat memelihara kondisi tubuh agar tetap prima. Jadi, jangan tunggu untuk mempraktikkan peregangan dan rasakan hasilnya.
