Stretch Glutes & Postur Hari Ini: Latihan Mini untuk Nyeri Pinggang & Stamina Lebih!
Pernahkah kamu merasa pinggang terasa kaku setelah duduk terlalu lama? Atau tubuh cepat lelah meski aktivitas harian tidak terlalu berat? Jawabannya bisa jadi ada pada otot glutes dan postur tubuhmu.
Kenapa Bagian Belakang dan Postur Krusia?
Otot bokong merupakan otot terbesar di fisik yang menguatkan aktivitas sehari-hari. Apabila otot panggul kurang aktif, lower back lebih rentan mengalami rasa sakit. Begitu juga postur yang buruk, bisa menimbulkan tekanan fisik lebih cepat.
Manfaat Latihan Mini untuk Kebugaran
Stretch ringan mampu memberikan dampak besar pada kesehatan. Dengan teratur menjalani peregangan otot bokong dan gerakan posisi, tubuh dapat stabil, lower back terjaga, serta energi bertambah.
Latihan Otot Bokong yang Dilakukan
Glute Bridge
Tidur terlentang di lantai, lipat paha dan naikkan pinggang ke udara. Kunci sesaat lalu kembali perlahan. Lakukan kembali beberapa repetisi.
Peregangan Berdiri
Tegakkan badan dan silang kaki kanan/kiri di depan kaki lain. Miringkan pinggang ke depan untuk meregangkan otot bokong.
Peregangan Angka Empat
Duduk di kursi, taruh tungkai kanan di atas lutut kiri (membentuk angka 4). Dorong perlahan lutut ke bawah hingga dirasakan regangan di panggul.
Gerakan Sikap Tubuh agar Menghindari Sakit Punggung
Gerakan Dinding
Berdiri menempel di tembok, gerakkan lengan ke atas lalu turunkan ke samping, layaknya gerakan “malaikat bersayap”.
Tarikan Dagu
Duduk tegak, tarik dagu sedikit mundur untuk menyeimbangkan postur leher. Pertahankan 5 detik lalu kendurkan.
Cat-Cow Stretch
Posisikan tubuh merangkak, tarik punggung ke atas, lalu dorong tulang belakang ke lantai.
Langkah Menjaga Rutinitas Harian
Selain gerakan ringan, jaga juga kebiasaan harian. Cara duduk yang benar, sikap berdiri dengan lurus, serta berjalan dengan sikap sehat mampu menjaga kesehatan secara total.
Kesimpulan
Latihan glutes dan gerakan postur ialah cara sederhana untuk mencegah sakit punggung sekaligus menjaga daya tahan. Melalui aktivitas singkat ini, kebugaran selalu prima dan aktivitas terasa lebih nyaman.
